4 упражнения для здоровья сердца

Наибольшую пользу сердцу приносят три вида физических упражнений, которые должны чередоваться:
✅Растяжка — обеспечивает скелетно-мышечный фундамент для силовых и кардиоупражнений
✅Собственно кардиотренировка, которая делает наше сердце сильнее, увеличивая объём прокачиваемой через сосуды крови
✅Силовой тренинг, защищающий нас от атеросклероза, диабета и ожирения

Положительные изменения в состоянии сердца и сосудов прослеживаются уже через 8 недель регулярных занятий.

Упражнения для здоровья сердца:

1️⃣«Мельница» — развивает гибкость мышц спины, увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает снабжение миокарда кислородом

2️⃣«Жим гантелей» — ускоряет жировой обмен, снижает концентрацию плохого холестерина и триглицеридов крови, предупреждает развитие атеросклероза

3️⃣«Полусолнышко» — силовые упражнения с отягощением тренируют мышцу сердца, при этом улучшается доставка кислорода к легким

4️⃣«Отжимание от стены» — нагрузка на мышцы спины и живота разогреет их и подготовит ваше тело к силовым нагрузкам.