Всем известно, что занятия спортом помогают быть стройными и подтянутыми, укрепляют иммунную систему и помогают защититься от многих болезней.

 Но, к сожалению, далеко не все уделяют физкультуре и спорту достаточно времени.

Поэтому мы решили привести 

С 14 по 20 августа проходит Неделя популяризации активных видов спорта

Эта инициатива призвана привлечь внимание населения к важности регулярных физических нагрузок для поддержания здоровья и предотвращения множества заболеваний. 
  Здоровье является главной нашей ценностью. Здоровый образ жизни, регулярные занятия спортом должны стать приоритетами для каждого.
«Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением – это факторы риска развития заболеваний. Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета II типа на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%»

Стресс — один из факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Предлагаем вам простые и эффективные способы профилактики стресса:

🔹Сядьте удобно, закройте глаза и медленно вдыхайте через нос на счет до 4. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте на счет до 4. Глубокое дыхание снижает стресс и поддерживает здоровье сердца.

🔹Лягте и поочередно расслабьте все группы мышц – от ног до головы. Почувствуйте, как напряжение плавно уходит, а спокойствие обволакивает вас. Это прекрасный способ снять нервное напряжение.

🔹Прогулка в быстром темпе на природе, в парке, сквере – приятная и всем доступная физическая активность. А глубокое дыхание в процессе ходьбы и акцентирование внимания на красоте окружающего мира способствуют выработке гормонов радости и укрепляют ваше сердце.

🔹Прослушивание успокаивающей музыки и звуков природы расслабит и снизит уровень стресса.

Найдите время для этих простых упражнений, и ваше сердце будет вам благодарно!

🍅 Ежедневное употребление помидоров может оказать омолаживающее действие на сердце и сосуды человека, считают учёные. Это связано с веществом ликопин, который содержится в помидорах в большом количестве.

Ликопин влияет на сердце и сосуды как антиоксидант. Сосуды расширяются, снижается риск возникновения инфарктов и инсультов. Кроме того, ликопин оказывает положительное влияние на иммунитет.

В помидорах также содержатся железо, калий и витамин К, которые способствуют поддержанию нормального кровообращения и качества крови, а также стабилизируют давление.

Калий уменьшает напряжение в кровеносных сосудах, тем самым увеличивает кровообращение и снижает нагрузку на сердце. Витамин K, помимо прочего, необходим для свертывания крови.

❗Только не стоит сочетать помидоры с молочными продуктами. Соли, содержащиеся в томатах, задерживают усвоение кальция из молочных продуктов, и он оседает на стенках сосудов, где препятствует кровотоку и увеличивает риск проблем с сердцем.

📍С 7 по 27 августа в Кузбассе проходит Марафон дорожной безопасности «Дети и дорога». 

В текущем году дорожные аварии унесли жизни 8 детей,​ 202 ребенка получили травмы.

Уважаемые родители!

🔻Объясняйте своим детям​ правила безопасного поведения на дорогах

🔻Контролируйте маршруты их передвижения

🔻А главное, показывайте положительный пример — в присутствии детей никогда не нарушайте правила дорожного движения!

Не приобретайте детям мототехнику до достижения ими соответствующего возраста и получения водительского удостоверения, а также не допускайте детей до управления транспортными средствами. Перевозите детей в автомобилях с соблюдением требования безопасности.

❗Берегите детей! Не подвергайте опасности их жизнь и здоровье!

Атеросклероз — заболевание, поражающее артерии в организме человека. В стенках артерий накапливается холестерин и образуются атеросклеротические бляшки.

Причиной может быть неправильное питание или генетическая предрасположенность. Бляшки больших размеров ухудшают кровоток и могут привести к инфаркту (нарушение кровообращения в сердце) и инсульту (нарушение кровообращения в мозге). В анализах крови повышается уровень «плохого» холестерина и снижается уровень «хорошего».

Как предупредить развитие атеросклероза?

🔸В питании заменить животные жиры на растительные, исключить колбасы, копчености, заменить жирное мясо на птицу и рыбу

🔸Ограничить соль до 5 г в сутки

🔸«Вредные» углеводы (конфеты, выпечку, газировку, торты и др.) заменить на фрукты, натуральные соки, цельнозерновой хлеб и крупы

🔸Отказаться от курения и употребления алкоголя

🔸Увеличить физическую активность до 10000 шагов ежедневно или 30 минут аэробных нагрузок 5 раз в неделю

🔸Регулярно проверять уровень холестерина с помощью анализа крови.

Наибольшую пользу сердцу приносят три вида физических упражнений, которые должны чередоваться:
✅Растяжка — обеспечивает скелетно-мышечный фундамент для силовых и кардиоупражнений
✅Собственно кардиотренировка, которая делает наше сердце сильнее, увеличивая объём прокачиваемой через сосуды крови
✅Силовой тренинг, защищающий нас от атеросклероза, диабета и ожирения

Положительные изменения в состоянии сердца и сосудов прослеживаются уже через 8 недель регулярных занятий.

Упражнения для здоровья сердца:

1️⃣«Мельница» — развивает гибкость мышц спины, увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает снабжение миокарда кислородом

2️⃣«Жим гантелей» — ускоряет жировой обмен, снижает концентрацию плохого холестерина и триглицеридов крови, предупреждает развитие атеросклероза

3️⃣«Полусолнышко» — силовые упражнения с отягощением тренируют мышцу сердца, при этом улучшается доставка кислорода к легким

4️⃣«Отжимание от стены» — нагрузка на мышцы спины и живота разогреет их и подготовит ваше тело к силовым нагрузкам.

📍Около 70% информации о мире мы получаем с помощью зрения. Острота зрения зависит от правильного функционирования глазодвигательных мышц. Когда человек длительное время смотрит на экран гаджета, эти мышцы не работают, из-за чего слабеют и не могут качественно выполнять свои функции.

Гимнастика для глаз помогает тренировать мышцы и предотвратить ухудшение зрения.

Выполнять ее необходимо несколько раз в день. Лучше всего – каждые 40 минут работы за компьютером:

1⃣ сильно зажмуриться, потом широко открыть глаза;

2⃣ часто-часто поморгать;

3⃣ смотреть вверх-вниз, влево-вправо;

4⃣ выполнять круговые движения глазами;

5⃣ поочередно смотреть вдаль и на кончик своего носа.

Чтобы сохранить зрение, соблюдайте правила работы с гаджетами и берегите глаза от перенапряжения. Правильное питание, отсутствие вредных привычек и гимнастика для глаз помогут избежать проблем.

❗️Рекомендуется 1 раз в год посещать офтальмолога, который поможет вовремя обнаружить изменения в работе зрения.

Берегите себя и будьте здоровы